Это не сложно соблюдать простые правила: - утром выпить стакан теплой воды - обязательно позавтракать - кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа - кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна - кушать любые овощи, кроме картофеля - кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда - кушать любые крупы, кроме манки и белого риса - молочные продукты не более 1% жирностью - кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты - НЕ есть майонез,кетчуп - НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое - НЕ пить газированную сладкую воду - уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день